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睡眠時間の平均が知りたい!あまり寝てない人は大丈夫か!? 

質のいい睡眠をとろう

 

あなたはどのくらい寝ていますか?

 

6時間?7時間?

 

睡眠時間って結構人それぞれで、わからないんですよね。

人によってはたくさん寝てるのにいつも眠そうにしてたり、何時間も寝てないのにバリバリ仕事してたり・・・。

 

そこで、睡眠時間の平均を調べてみました。

 

私自身、睡眠時間の長さが気になっていて、健康や病気との関りはあるのか知りたかったんです。

 

またこの記事は、

・あまり寝ていない人

・夜遅くまで起きていることが多い人

・朝、気持ちよく起きたい人

に宛てています。

 

これを読めば、睡眠時間を見直すきっかけになるかもしれません。

 

また、短い時間でもぐっすり眠ることができれば、間違いなく生活のレベルは向上しますよ。

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睡眠時間の平均は7~8時間だった!

 

NHK放送文化研究所の2015年国民生活時間調査報告書によれば、男女年層別の睡眠時間は次のようになります。

 

表1.男性の年層別の睡眠時間 (時間 分)

男性 平日 土曜 日曜
国民全体 7:15 7:42 8:03
10代 7:47 8:28 8:46
20代 7:27 7:43 8:25
30代 6:59 7:46 8:21
40代 6:50 7:27 8:00
50代 6:51 7:25 8:00
60代 7:20 7:35 7:56
70代以上 8:11 8:12 8:07

 

表2.女性の年層別の睡眠時間 (時間 分)

女性 平日 土曜 日曜
国民全体 7:15 7:42 8:03
10代 7:33 8:41 9:02
20代 7:18 8:06 8:27
30代 7:05 7:46 7:55
40代 6:41 7:08 7:50
50代 6:31 6:57 7:22
60代 7:05 7:15 7:26
70代以上 7:50 8:04 7:58

 

これらの表から、全体の1日の睡眠時間の平均は、平日で7時間15分、土曜が7時間42分、そして日曜が8時間3分となっていることがわかります。

 

また、睡眠時間が短い世代は、男女とも40~50代であることがわかりますね。

 

私のライフスタイルは改善すべきか!?

 

睡眠時間が5時間弱の私はどうみても少ないですよね。

 

私の睡眠時間が少ない理由は、朝起きるのが異常に早いからなんです。

 

5時前にはもう起きていますからね。

 

でも早起きすると、いいこともたくさんあるんですよ。

 

詳しくは、朝起きられない人必見!早起きの3つの方法と6つのメリットに書いています。

 

でも、理想の時間を聞いたら、私のこの生活も見直す必要があるのかもしれません。

 

いつも11時ごろにベッドに入るようにしているのですが、7時間睡眠にするには、1時間早く寝るか、1時間遅く起きるかのどちらかですよね。

 

あまり早くベッドに入っても寝られなければ意味がないので、やはり1時間遅く起きるのがいいようです。

 

ショートスリーパー、ロングスリーパーとは

 

では、どんな人でもきちんと7時間睡眠を取らなければならないのでしょうか。

 

いいえ、全員が7時間睡眠を取ることはないんです。

 

人によって、少ししか寝なくても大丈夫な人(ショートスリーパー)がいたり、長い時間寝ないとダメな人(ロングスリーパー)がいたりします。

 

なので睡眠時間は自分に合った長さで寝るのがベストなのです。

 

ということは、私はショートスリーパーなのかも?

 

それを確かめる方法かあります。

 

自分の理想の睡眠時間を知る方法

 

自分はショートスリーパーなのか、本当はもっと睡眠が必要なのか、気になりますよね。

 

国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所の三島和夫さんによる調べ方は簡単です。

 

それは、目覚ましをかけないで寝るだけです。

 

これで自分の起きたいときに起きられますね。

 

その時間をチェックすればOKです。

 

これで、睡眠はあまり必要でなかったか、それとももっと取らなければならなかったのかがはっきりします。

 

ただこの方法は、1~2日ではわかりません。

 

正確に知るためには4~5日かかります。

 

また、目覚ましをかけないので、仕事や約束事がある日にはやらないほうがいいですね。

 

やるときは時間に余裕のあるときにしましょう。

 

睡眠の質を上げるサイクルがあった!

 

睡眠は量よりも質に価値があります。

長い時間寝ても疲れがとれなかったり、逆に短時間でもスッキリできるときもあります。

 

睡眠時間は90分単位でとることがベスト

人間には90分の睡眠のサイクルがあります。

なので、90分単位で睡眠の長さを調整してくのがいいのです。

 

具体的には、ショートスリーパーの人で、3時間(90分×2)や4時間半(90分×3)、平均的な人で、6時間(90分×4)や7時間半(90分×5)、ロングスリーパーの人で、9時間(90分×6)や10時間半(90分×7)となります。

なぜ90分なのか

なぜ睡眠のサイクルが90分なのかというと、レム睡眠とノンレム睡眠が交互におとずれる周期が90分だからです。

 

レム睡眠とは、浅い眠りのことで、人はこの時に起きるとスッキリと起きられます。

 

一方ノンレム睡眠とは、深い眠りのことで、私たちの脳は完全に休んでいる状態なんです。

 

だから、ノンレム睡眠のときに起きるとぼーっとして、目覚めが悪くなります。

 

ちなみに夢を見るのはレム睡眠のときで、このとき脳は記憶の整理をしているといわれています。

 

まとめ

 

平均の睡眠時間が7~8時間だということがわかりました。

 

ただ平均が自分に合っているとは限りません。

 

自分に合った睡眠時間を見つけることが大事なんですね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

 

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ジョン: はじめまして!ジョンです!以前、消化器系を患い入院しました。そして低栄養状態と診断されて、車いすでの生活を経験しました。私は障がい者ですがこのブログでは、その私から見たいろいろな健康法や楽しい生き方について考えていきたいと思っています。今後もどうか長くお付き合いください!