睡眠時間の平均が知りたい!あまり寝てない人は大丈夫か!? 

睡眠

質のいい睡眠をとろう

 

あなたはどのくらい寝ていますか?

 

6時間?7時間?

 

睡眠時間って結構人それぞれで、わからないんですよね。

人によってはたくさん寝てるのにいつも眠そうにしてたり、何時間も寝てないのにバリバリ仕事してたり・・・。

 

そこで、睡眠時間の平均を調べてみました。

 

私自身、睡眠時間の長さが気になっていて、健康や病気との関りはあるのか知りたかったんです。

 

またこの記事は、

・あまり寝ていない人

・夜遅くまで起きていることが多い人

・朝、気持ちよく起きたい人

に宛てています。

 

これを読めば、睡眠時間を見直すきっかけになるかもしれません。

 

また、短い時間でもぐっすり眠ることができれば、間違いなく生活のレベルは向上しますよ。

スポンサーリンク

睡眠時間の平均は7~8時間だった!

 

NHK放送文化研究所の2015年国民生活時間調査報告書によれば、男女年層別の睡眠時間は次のようになります。

 

表1.男性の年層別の睡眠時間 (時間 分)

男性 平日 土曜 日曜
国民全体 7:15 7:42 8:03
10代 7:47 8:28 8:46
20代 7:27 7:43 8:25
30代 6:59 7:46 8:21
40代 6:50 7:27 8:00
50代 6:51 7:25 8:00
60代 7:20 7:35 7:56
70代以上 8:11 8:12 8:07

 

表2.女性の年層別の睡眠時間 (時間 分)

女性 平日 土曜 日曜
国民全体 7:15 7:42 8:03
10代 7:33 8:41 9:02
20代 7:18 8:06 8:27
30代 7:05 7:46 7:55
40代 6:41 7:08 7:50
50代 6:31 6:57 7:22
60代 7:05 7:15 7:26
70代以上 7:50 8:04 7:58

 

これらの表から、全体の1日の睡眠時間の平均は、平日で7時間15分、土曜が7時間42分、そして日曜が8時間3分となっていることがわかります。

 

また、睡眠時間が短い世代は、男女とも40~50代であることがわかりますね。

 

私のライフスタイルは改善すべきか!?

 

睡眠時間が5時間弱の私はどうみても少ないですよね。

 

私の睡眠時間が少ない理由は、朝起きるのが異常に早いからなんです。

 

5時前にはもう起きていますからね。

 

でも早起きすると、いいこともたくさんあるんですよ。

 

詳しくは、朝起きられない人必見!早起きの3つの方法と6つのメリットに書いています。

 

でも、理想の時間を聞いたら、私のこの生活も見直す必要があるのかもしれません。

 

いつも11時ごろにベッドに入るようにしているのですが、7時間睡眠にするには、1時間早く寝るか、1時間遅く起きるかのどちらかですよね。

 

あまり早くベッドに入っても寝られなければ意味がないので、やはり1時間遅く起きるのがいいようです。

 

ショートスリーパー、ロングスリーパーとは

 

では、どんな人でもきちんと7時間睡眠を取らなければならないのでしょうか。

 

いいえ、全員が7時間睡眠を取ることはないんです。

 

人によって、少ししか寝なくても大丈夫な人(ショートスリーパー)がいたり、長い時間寝ないとダメな人(ロングスリーパー)がいたりします。

 

なので睡眠時間は自分に合った長さで寝るのがベストなのです。

 

ということは、私はショートスリーパーなのかも?

 

それを確かめる方法かあります。

 

自分の理想の睡眠時間を知る方法

スポンサーリンク

 

自分はショートスリーパーなのか、本当はもっと睡眠が必要なのか、気になりますよね。

 

国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所の三島和夫さんによる調べ方は簡単です。

 

それは、目覚ましをかけないで寝るだけです。

 

これで自分の起きたいときに起きられますね。

 

その時間をチェックすればOKです。

 

これで、睡眠はあまり必要でなかったか、それとももっと取らなければならなかったのかがはっきりします。

 

ただこの方法は、1~2日ではわかりません。

 

正確に知るためには4~5日かかります。

 

また、目覚ましをかけないので、仕事や約束事がある日にはやらないほうがいいですね。

 

やるときは時間に余裕のあるときにしましょう。

 

睡眠の質を上げるサイクルがあった!

 

睡眠は量よりも質に価値があります。

長い時間寝ても疲れがとれなかったり、逆に短時間でもスッキリできるときもあります。

 

睡眠時間は90分単位でとることがベスト

人間には90分の睡眠のサイクルがあります。

なので、90分単位で睡眠の長さを調整してくのがいいのです。

 

具体的には、ショートスリーパーの人で、3時間(90分×2)や4時間半(90分×3)、平均的な人で、6時間(90分×4)や7時間半(90分×5)、ロングスリーパーの人で、9時間(90分×6)や10時間半(90分×7)となります。

なぜ90分なのか

なぜ睡眠のサイクルが90分なのかというと、レム睡眠とノンレム睡眠が交互におとずれる周期が90分だからです。

 

レム睡眠とは、浅い眠りのことで、人はこの時に起きるとスッキリと起きられます。

 

一方ノンレム睡眠とは、深い眠りのことで、私たちの脳は完全に休んでいる状態なんです。

 

だから、ノンレム睡眠のときに起きるとぼーっとして、目覚めが悪くなります。

 

ちなみに夢を見るのはレム睡眠のときで、このとき脳は記憶の整理をしているといわれています。

 

まとめ

 

平均の睡眠時間が7~8時間だということがわかりました。

 

ただ平均が自分に合っているとは限りません。

 

自分に合った睡眠時間を見つけることが大事なんですね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

 

■関連記事はこちらです。

 

いびき改善グッズのおすすめ!悩みが一発で解消できた究極の逸品とは?
あなたは、いびきがうるさいといわれたことはないですか? 私は友達と旅行にいったときに、友達からいびきがうるさいといわれた経験があります。 これって、ショックだったんですよね。 自分で...

 

トゥルースリーパープレミアケアを購入した感想を私が星5つで評価!
最近話題となっているのが「トゥルースリーパー」(True Sleeper)です。 トゥルースリーパーはベッドなどに敷く寝具のひとつなのですが、とても寝心地が良くなるといわれている、今注目のマットなんです。 ...

 

早起きする方法とは?早起きのメリットがわかれば仕事がはかどる!
あなたは朝何時に起きていますか? 6時?7時? できるだけギリギリまで寝ていたい・・・ と思う人も多いと思います。 私は毎朝4時に起きています。まだ周りは暗いです。 なぜそんな...

 

寝癖の直し方!男の髪を素早く簡単にセットできる4つの方法とは?
朝起きて鏡を見ると、寝癖がついている!という経験はありませんか? でも朝は忙しいので、ゆっくり髪をセットしてる時間はないですよね。 でも髪が短い男性は、寝癖に関しては無防備なことが多いようです。 ...

 

役立つ情報
スポンサーリンク



気分はジョン!ジョン!
error: Content is protected !!