質のいい睡眠をとろう
あなたはどのくらい寝ていますか？
６時間？７時間？
睡眠時間って結構人それぞれで、わからないんですよね。
人によってはたくさん寝てるのにいつも眠そうにしてたり、何時間も寝てないのにバリバリ仕事してたり・・・。
そこで、睡眠時間の平均を調べてみました。
私自身、睡眠時間の長さが気になっていて、健康や病気との関りはあるのか知りたかったんです。
またこの記事は、
・あまり寝ていない人
・夜遅くまで起きていることが多い人
・朝、気持ちよく起きたい人
に宛てています。
これを読めば、睡眠時間を見直すきっかけになるかもしれません。
また、短い時間でもぐっすり眠ることができれば、間違いなく生活のレベルは向上しますよ。
睡眠時間の平均は７～８時間だった！
NHK放送文化研究所の2015年国民生活時間調査報告書によれば、男女年層別の睡眠時間は次のようになります。
表１．男性の年層別の睡眠時間 （時間 分）
| 男性 | 平日 | 土曜 | 日曜 |
| 国民全体 | 7:15 | 7:42 | 8:03 |
| 10代 | 7:47 | 8:28 | 8:46 |
| 20代 | 7:27 | 7:43 | 8:25 |
| 30代 | 6:59 | 7:46 | 8:21 |
| 40代 | 6:50 | 7:27 | 8:00 |
| 50代 | 6:51 | 7:25 | 8:00 |
| 60代 | 7:20 | 7:35 | 7:56 |
| 70代以上 | 8:11 | 8:12 | 8:07 |
表２．女性の年層別の睡眠時間 （時間 分）
| 女性 | 平日 | 土曜 | 日曜 |
| 国民全体 | 7:15 | 7:42 | 8:03 |
| 10代 | 7:33 | 8:41 | 9:02 |
| 20代 | 7:18 | 8:06 | 8:27 |
| 30代 | 7:05 | 7:46 | 7:55 |
| 40代 | 6:41 | 7:08 | 7:50 |
| 50代 | 6:31 | 6:57 | 7:22 |
| 60代 | 7:05 | 7:15 | 7:26 |
| 70代以上 | 7:50 | 8:04 | 7:58 |
これらの表から、全体の1日の睡眠時間の平均は、平日で7時間15分、土曜が7時間42分、そして日曜が8時間3分となっていることがわかります。
また、睡眠時間が短い世代は、男女とも40～50代であることがわかりますね。
私のライフスタイルは改善すべきか！？
睡眠時間が５時間弱の私はどうみても少ないですよね。
私の睡眠時間が少ない理由は、朝起きるのが異常に早いからなんです。
５時前にはもう起きていますからね。
でも早起きすると、いいこともたくさんあるんですよ。
詳しくは、朝起きられない人必見！早起きの３つの方法と６つのメリットに書いています。
でも、理想の時間を聞いたら、私のこの生活も見直す必要があるのかもしれません。
いつも１１時ごろにベッドに入るようにしているのですが、７時間睡眠にするには、１時間早く寝るか、１時間遅く起きるかのどちらかですよね。
あまり早くベッドに入っても寝られなければ意味がないので、やはり１時間遅く起きるのがいいようです。
ショートスリーパー、ロングスリーパーとは
では、どんな人でもきちんと７時間睡眠を取らなければならないのでしょうか。
いいえ、全員が７時間睡眠を取ることはないんです。
人によって、少ししか寝なくても大丈夫な人（ショートスリーパー）がいたり、長い時間寝ないとダメな人（ロングスリーパー）がいたりします。
なので睡眠時間は自分に合った長さで寝るのがベストなのです。
ということは、私はショートスリーパーなのかも？
それを確かめる方法かあります。
自分の理想の睡眠時間を知る方法
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自分はショートスリーパーなのか、本当はもっと睡眠が必要なのか、気になりますよね。
国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所の三島和夫さんによる調べ方は簡単です。
それは、目覚ましをかけないで寝るだけです。
これで自分の起きたいときに起きられますね。
その時間をチェックすればOKです。
これで、睡眠はあまり必要でなかったか、それとももっと取らなければならなかったのかがはっきりします。
ただこの方法は、１～２日ではわかりません。
正確に知るためには４～５日かかります。
また、目覚ましをかけないので、仕事や約束事がある日にはやらないほうがいいですね。
やるときは時間に余裕のあるときにしましょう。
睡眠の質を上げるサイクルがあった！
睡眠は量よりも質に価値があります。
長い時間寝ても疲れがとれなかったり、逆に短時間でもスッキリできるときもあります。
睡眠時間は９０分単位でとることがベスト
人間には９０分の睡眠のサイクルがあります。
なので、９０分単位で睡眠の長さを調整してくのがいいのです。
具体的には、ショートスリーパーの人で、３時間（９０分×２）や４時間半（９０分×３）、平均的な人で、６時間（９０分×４）や７時間半（９０分×５）、ロングスリーパーの人で、９時間（９０分×６）や１０時間半（９０分×７）となります。
なぜ９０分なのか
なぜ睡眠のサイクルが９０分なのかというと、レム睡眠とノンレム睡眠が交互におとずれる周期が９０分だからです。
レム睡眠とは、浅い眠りのことで、人はこの時に起きるとスッキリと起きられます。
一方ノンレム睡眠とは、深い眠りのことで、私たちの脳は完全に休んでいる状態なんです。
だから、ノンレム睡眠のときに起きるとぼーっとして、目覚めが悪くなります。
ちなみに夢を見るのはレム睡眠のときで、このとき脳は記憶の整理をしているといわれています。
まとめ
平均の睡眠時間が7～8時間だということがわかりました。
ただ平均が自分に合っているとは限りません。
自分に合った睡眠時間を見つけることが大事なんですね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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