身長を伸ばしたい
あなたは身長を伸ばしたいって思いませんか？
もし思わないのであれば、それはあなたの身長が高いからです。
身長が高い人でなければ、ほぼすべての人が身長を伸ばしたいはずです。
私はアラフォーの大人ですが、背が低いことが悩みなんです。
私のように世の中には背の低い大人はたくさんいますよね。
だからたくさんの人が私と同じような悩みを抱えているはずなんです。
そこで、大人でも身長を伸ばすことはできるのか、ということをまとめてみました。
この記事は、
・後輩にどんどん身長を抜かれていく人
・身長は大人でも伸ばせるのか疑問に思ってる人
・自分の身長がずっと横ばいの人
に宛てています。
この記事では私の体験に基づいたことを書いています。これを読めば、身長を伸ばすことができるかどうか、あなたの目で判断できます。
39歳の大人は、身長はもう伸びません！
いきなり厳しいことを言いますが、でもこれは私の経験から断言できます。
20代であればまだ伸びる人もいるでしょうが、30代で伸びることは難しいでしょう。
それでも伸ばすことができれば、それは身長を伸ばす天才だといえます。
あえてここでは努力家とはいいません。
努力ではどうにもならないことですから。
20代後半あたりから横ばいが続くようになるのが一般的でないかと思います。
そして30代後半になると、衝撃的なことが起こります。
30代後半になって、初めて身長が低くなってしまいました！
知っていましたか？
身長は重力によって毎日縮んでいるんです。
朝起きたときが一日のうちで最も背が高い状態で、時間が経つにつれて、重力によって０コンマ数ミリずつどんどん縮んでいるんです。
これは30代だけに限ったことではなく、どんな年齢の人にもいえることです。
ですが、身長が縮むことは人間にとって自然なことであります。
どんな人でも身長が縮んでいくのが普通なのです。
成長期である10代では、重力よりもはるかに強い成長力がありますので、身長が伸びていくわけですね。
20代後半の横ばい状態は、重力と成長力がつり合ってる状態なんです。
そして30代後半では、成長力が重力に負けてしまって、縮んでいくことになるんですね。
そしてそこで初めて、身長が低くなったことに気づくわけです。
39歳の私にできる対処法は、身長を維持すること！
では、38歳の私にはできることはもうないのでしょうか。
いいえ、できることはまだあります。
それが身長を維持するということです。身長を伸ばすことができなくても、維持することならできそうな気がしませんか。
以下に身長を維持するために必要なことを５つにまとめました。
丈夫な骨を作る
身長を維持するためには、健康的な体と丈夫な骨を作ることが大事です。
これは、身長を維持することに限ったことではないですけどね。
骨の成分であるカルシウムなどの栄養を食事でしっかりと摂ることが大切です。
また、炭水化物、たんぱく質、脂質に加えて、ビタミン、ミネラルの５大栄養素をバランスよく摂ることが大事になります。
太らない
アラフォーにもなると、縦よりも横に大きくなりやすい体質になっています。
少し油断するとすぐに、体重に表れます。
なので、毎日体重計に乗るようにすると、体重の増減をチェックできます。
食事のときは、まず野菜から食べ始めるベジファーストを心がけたり、よく噛むことを意識することが大事です。
骨折などのケガをしない
身長を維持するには、ケガをしないことが第一です。
35歳を超えたら、もう無理な運動をすることはありません。
無理な運動は、それによって得られる成果よりも、ケガをするリスクのほうが高いです。
無理な運動をしなくても、それなりに運動すれば継続できますし、効果的です。
ストレッチ・伸びをする
ストレッチは姿勢をよくするためにもやったほうがいいです。
背が低くなる原因のひとつとして、姿勢が悪くなるということがあります。
背中が丸まって猫背になったり、足をまっすぐ伸ばせなくなると、身長が低くなってしまうんです。
そのため、筋肉や筋を伸ばして関節などを柔らかくすることが大切です。
ストレッチは運動の前後でやることが望ましいです。
そうすることでケガの防止にもつながります。
しっかり睡眠をとる
人間の生活のリズムというのは、食事、運動、睡眠で成り立っています。
なので、健康な体をつくるには、睡眠は欠かせない要素になります。
人は眠っているとき、浅い眠りと深い眠りを繰り返しています。
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前者がレム睡眠、後者がノンレム睡眠とよばれていて、90分が１周期となっています。
30～40代は仕事に忙しい年代でありますが、睡眠時間はしっかりととりたいものです。
きちんと睡眠をとる方法は、睡眠時間の平均が知りたい！あまり寝てない人は大丈夫か！？の記事に詳しく書いています。
まとめ
ある程度の年齢になってしまうと、身長を伸ばすことは大変難しくなります。
身長が伸びなくなったら、いかにして現状を維持するかに注力していきましょう。
具体的には、
・丈夫な骨を作る
・太らない
・骨折などのケガをしない
・ストレッチ、伸びをする
・しっかり睡眠をとる
などが、大切になります。
以上が、まとめとなります。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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